Les mudras sont des gestes millénaires qui trouvent leurs racines dans la culture védique vieille de plus de 3000 ans. Initialement destinés à accompagner la méditation, ces mouvements effectués avec les mains ont progressivement été intégrés dans la pratique du yoga. Les premiers mudras ont été vus dans les textes fondateurs du Hatha Yoga.
Aujourd’hui, les mudras sont considérés comme de puissants outils permettant d’harmoniser nos émotions et notre état physique. Également connus sous le nom de Mudra Yoga ou “yoga des doigts”, ils sont devenus une pratique à part entière pour se reconnecter à soi-même et approfondir sa pratique du yoga.
Un mudra c’est quoi ?
Le mudra est une pratique ancienne qui a pour objectif d’améliorer la santé globale de l’homme et de favoriser un état d’esprit positif. Le terme « mudra » signifie « sceau », « symbole », et il peut représenter des positions de doigts, des gestes ou des postures. Il est souvent réalisé avec les mains et peut être considéré comme une gestuelle entre l’humain et le divin.
Les mudras sont mentionnés dans les textes hindouistes sacrés (Védas) datant de plus de 3000 ans. Au départ, ils étaient une pratique spirituelle permettant d’invoquer une divinité. Bien qu’ils aient été développés en Inde, les mudras ont été diffusés progressivement en Asie centrale, en Extrême Orient et au Tibet.
Le mudra peut être réalisé sous différentes formes, comme des postures, des gestes ou des positions de doigts. Il est inspiré des danses indiennes traditionnelles et a pour objectif de créer une certaine énergie bénéfique physiquement et mentalement.
Les mudras ont plusieurs significations, et lorsqu’ils sont effectués lors des danses sacrées indiennes, ils représentent une humeur ou une situation donnée. Cependant, leur étymologie montre qu’ils sont avant tout liés à la recherche du bonheur, de la santé et de l’équilibre intérieur.
Les différents mudra des doigts
Gyan Mudra
Le Gyan Mudra est également appelé le mudra de la connaissance ou le mudra de la sagesse. Il est souvent utilisé dans la pratique de la méditation et de la respiration pour améliorer la concentration et la compréhension. Pour faire le Gyan Mudra, touchez le bout de votre pouce à la base de votre index, en étendant les trois autres doigts.
Vayu Mudra
Le Vayu Mudra est connu pour ses effets bénéfiques sur les problèmes gastro-intestinaux et les douleurs abdominales. Pour faire ce mudra, pliez votre index et placez-le à la base de votre pouce, en appuyant doucement sur le pouce avec le bout de votre index. Les autres doigts doivent être étendus.
Prithvi Mudra
Le Prithvi Mudra est également appelé le mudra de la terre, et il est souvent utilisé pour améliorer la force et la stabilité du corps. Pour faire ce mudra, touchez le bout de votre pouce à la base de votre annulaire, en étendant les autres doigts.
Varuna Mudra
Le Varuna Mudra est utilisé pour équilibrer l’élément de l’eau dans le corps et est souvent utilisé pour aider à soulager la déshydratation et les problèmes de peau. Pour faire ce mudra, pliez votre petit doigt et placez-le à la base de votre pouce, en appuyant doucement sur le pouce avec le bout de votre petit doigt. Les autres doigts doivent être étendus.
Shunya Mudra
Le Shunya Mudra est souvent utilisé pour aider à soulager les douleurs d’oreille et les bourdonnements d’oreilles. Pour faire ce mudra, pliez votre majeur et placez-le à la base de votre pouce, en appuyant doucement sur le pouce avec le bout de votre majeur. Les autres doigts doivent être étendus.
Surya Mudra
Le Surya Mudra est utilisé pour équilibrer l’élément de feu dans le corps et pour stimuler le métabolisme. Pour faire ce mudra, pliez votre annulaire et placez-le à la base de votre pouce, en appuyant doucement sur le pouce avec le bout de votre annulaire. Les autres doigts doivent être étendus.
Quand pratiquer les mudra ?
Les mudras sont des pratiques qui peuvent être intégrées à différents moments de la journée et dans différentes situations. Selon l’expérience de chaque personne, il est important de prendre le temps d’explorer en profondeur nos sensations, notre perception et nos ressentis lors de la pratique des mudras. Le plus important est de ressentir les bienfaits sur notre corps et notre esprit.
Il est essentiel de pratiquer les mudras avec conscience. Idéalement, la pratique des mudras doit être effectuée pendant une séance de yoga ou de méditation. Cela permet de mettre en mouvement l’énergie vitale dans notre corps et de ressentir l’énergie circuler avec fluidité dans notre corps. Plus le corps est immobile, plus il est facile d’observer les bienfaits de la pratique des mudras.
Toutefois, les mudras peuvent également être pratiqués dans la vie quotidienne, dès que l’on ressent le besoin de se ressourcer, de prendre du recul et de libérer de l’énergie. Comme l’explique le deuxième texte, il est recommandé de sélectionner un mudra et de travailler dessus pendant une vingtaine de jours, quelques minutes par jour (3 à 5). Les mudras peuvent être pratiqués debout, assis, couché, et même en marchant.
Que ce soit pendant la pratique des asanas, la méditation ou simplement en extérieur (transports en commun, promenade, file d’attente), il est important d’exécuter les mudras avec facilité, les doigts détendus et la respiration profonde. Ainsi, la pratique des mudras permettra de se ressourcer, de prendre du recul et de libérer de l’énergie.
