Découvrez le Vinsaya Yoga, son histoire, les bienfaits et les différentes postures.
Origine du Vinyasa Yoga
Le Vinyasa Yoga est un style de yoga dynamique qui est apparu au début du 20ème siècle en Inde avant de migrer en Occident. Sa pratique est dérivée de l’Ashtanga Yoga, mais le Vinyasa s’est démarqué de son prédécesseur en ne suivant pas une succession de séquences strictes.
Le terme « Vinyasa » peut avoir différentes interprétations, mais la plus commune est « la synchronisation de notre souffle avec des mouvements dynamiques ». Le créateur du Vinyasa Yoga est Krishnamacharya, un grand maître yogi en Inde, reconnu pour avoir été le professeur de Pattabhi Jois, fondateur du yoga Ashtanga, et de B.K.S Iyengar, fondateur du yoga Iyengar.
Le Vinyasa Yoga est une pratique où tous les mouvements sont synchronisés au rythme de la respiration, ce qui rend l’enchaînement fluide et presque chorégraphique. Vinyasa signifie « se placer d’une manière spécifique », et la respiration est la base de ce yoga, car c’est uniquement elle qui va rythmer la pratique.
Chaque posture doit être choisie selon le mouvement respiratoire. Par exemple, Viparita Virabhadrasana ou le guerrier renversé s’effectuera sur une inspiration, alors que le chaturanga sera privilégié sur une expiration. Cette pratique est différente du Hatha Yoga, où les postures sont maintenues sur plusieurs cycles respiratoires, et de l’Ashtanga Yoga, où l’ordre d’enchaînement des postures est codifié.
Le Vinyasa Yoga permet d’incarner un état de flow, un état de pleine conscience en mouvement, où le corps, l’esprit et la respiration ne font qu’un. Les cours sont articulés autour d’un thème comme celui d’un yamas (les règles de société) ou d’un nyamas (les règles de conduite personnelles). C’est un yoga qui associe à la fois postures, exercices de respiration (pranayama) et intention.
Le professeur de Vinyasa a toute la liberté de modifier sa séquence, ce qui le différencie de l’Ashtanga Yoga. En somme, le Vinyasa Yoga est une pratique fluide et dynamique qui permet de cultiver la pleine conscience et l’harmonie entre le corps et l’esprit.
Les bienfaits du Vinyasa Yoga
Le Vinyasa Yoga est une pratique qui offre de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit comme les différents styles de yoga.
D’un côté, l’enchaînement de mouvements dynamiques permet d’atteindre un certain niveau de méditation, en aiguisant la concentration et en empêchant l’esprit de vagabonder. Cette pratique permet ainsi de développer le renforcement musculaire, la flexibilité et l’équilibre, tout en améliorant l’évacuation des toxines et le métabolisme. Elle contribue également à diminuer les douleurs et les tensions dans le corps.
Le Vinyasa Yoga est également bénéfique pour la souplesse et la silhouette, en sollicitant tous les muscles et les articulations et en travaillant l’alignement du corps. Il permet de se dépenser tout en développant la force et l’endurance, et confère à ceux qui le pratiquent régulièrement une musculature esthétique et harmonieuse. De plus, cette pratique contribue à sculpter et à affiner la silhouette tout en gagnant en souplesse et en tonicité.
D’un autre côté, la synchronisation du mouvement avec la respiration favorise l’oxygénation des cellules et des organes, ce qui augmente la température corporelle et favorise la méditation et l’apaisement. La forte transpiration qui en découle permet également l’élimination des toxines, contribuant ainsi à purifier le corps.
En outre, cette pratique peut réduire, voire enrayée, certaines pathologies telles que les allergies respiratoires, les sinusites, les problèmes digestifs et les douleurs dorsales. Elle améliore également la qualité du sommeil.
A qui s’adresse ce type de yoga ?
Le vinyasa yoga flow est un type de yoga qui convient à tout le monde, car il s’adapte aux capacités et aux limites de chaque pratiquant. Contrairement à l’ashtanga, il est moins monotone et plus dynamique, mais cela ne signifie pas que la performance est privilégiée. Au contraire, les enseignants mettent l’accent sur la réalisation correcte des mouvements dans la pleine conscience de ses limites et de ses besoins.
Ainsi, le manque de souplesse ou la raideur ne sont pas des obstacles à la pratique de ce type de yoga, car le pratiquant peut progresser rapidement en retrouvant une nouvelle perception de son corps et de l’espace qu’il occupe. C’est grâce à une perception aiguisée et subtile de son corps et de sa respiration que le pratiquant peut trouver la paix intérieure et l’ancrage dans le mouvement.
Le vinyasa yoga flow est particulièrement apprécié par les personnes qui recherchent un entraînement complet et dynamique du corps, mais qui n’apprécient pas le caractère répétitif de l’ashtanga. Il convient également aux occidentaux grâce à ses aspects sportifs, fluides, créatifs et rythmés.
Les principales postures du Vinyasa Yoga
Les postures de Vinyasa Yoga sont souvent créatives et dynamiques, et chaque cours peut être différent. Cependant, il existe certaines postures qui sont souvent retrouvées lors d’une séance de Vinyasa Yoga. Voici les 10 postures les plus fréquentes :
La Salutation au Soleil (Surya Namaskara)
La Salutation au Soleil est une séquence de postures qui peut être utilisée comme échauffement ou comme partie intégrante d’un cours de Vinyasa Yoga. Elle consiste en une série de mouvements fluides, synchronisés avec la respiration, qui stimulent la circulation sanguine, étirent et renforcent les muscles, et améliorent la concentration.
Le Guerrier Inversé (Viparita Virabhadrasana)
Le Guerrier Inversé est une variante du Guerrier 2 qui permet d’étirer le côté du dos, du coccyx jusqu’à la tête. Cette posture est souvent intégrée à une séquence de Vinyasa Yoga en mouvement, ce qui la rend plus dynamique et créative.
Le Danseur (Natarajasana)
Cette posture d’équilibre demande de la concentration et de la confiance en soi. Elle consiste à se tenir debout sur une jambe tout en attrapant l’autre jambe avec la main opposée, en élevant le talon vers le haut et en inclinant le buste vers l’avant. Cette posture renforce l’ancrage et ouvre la poitrine.
Le Chien à 3 Pattes (Eka Pada Adho Mukha Svanasana)
Cette posture est une variante du Chien Tête en Bas où l’on lève une jambe vers le ciel tout en gardant les hanches parallèles au sol. Elle est souvent intégrée à la Salutation au Soleil, ce qui la rend plus dynamique et créative.
La Créature Sauvage (Camatkarasana)
Cette posture consiste en une flexion arrière qui renforce l’intégralité des muscles tout en apaisant le système nerveux. Elle est souvent utilisée pour créer une transition entre deux postures.
Le Bâton en Appui sur 4 Membres (Chaturanga Dandasana)
Elle est similaire à une pompe, mais avec les coudes serrés le long du corps. Elle renforce la sangle abdominale, le dos et les bras, ce qui permet d’améliorer la posture et la stabilité.
Cette posture renforce les muscles abdominaux et les muscles du dos tout en améliorant l’équilibre. Elle consiste à s’asseoir sur le sol et à lever les jambes tout en gardant les bras tendus devant soi.
Le Corbeau (Bakasana)
Cette posture d’équilibre sur les mains demande de la confiance en soi et de la maîtrise de son corps. Elle consiste à se tenir en équilibre sur les mains tout en gardant les genoux sur les coudes.
Quelle différence entre Hatha yoga et Vinyasa yoga ?
Le Hatha-yoga et le Vinyasa yoga sont deux pratiques du yoga qui présentent des différences tant sur le plan physique que spirituel, selon un premier texte. En effet, le Hatha-yoga se concentre davantage sur l’introspection et la méditation, tandis que le Vinyasa yoga se focalise sur le côté dynamique et corporel. Néanmoins, ces deux types de yoga peuvent être complémentaires.
Si l’on souhaite améliorer sa souplesse et éliminer stress et fatigue, il est recommandé de se tourner vers le Hatha-yoga. En revanche, si l’on recherche un yoga plus tonique, le Vinyasa yoga est une option à privilégier.
En fin de compte, le choix entre le Hatha Yoga et le Yoga Vinyasa dépend des préférences et des objectifs individuels de chaque yogi
