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Vous avez remarqué combien les Mudra, ces gestes simples et bienfaisants, influencent votre respiration.  J’ai donc choisi de vous présenter des Mudra qui activent les diverses zones de la respiration.  Ainsi, un geste permettra d’activer une respiration un peu plus abdominale, l’autre une respiration dite thoracique et enfin un troisième geste déclenchera une respiration haute ou claviculaire.

JUSTE UN PETIT RAPPEL POUR COMMENCER

Il faut se rappeler que l’expérience de chaque personne face à la pratique des Mudra est une expérience unique en soi et sera différente selon sa physiologie, sa psychologie et sa constitution.  L’idée principale n’est pas de ressentir un effet en particulier, mais plutôt d’explorer profondément votre propre univers de sensations et de perceptions.

LA PRATIQUE comme telle

Instructions générales pour la pratique

Il existe une consigne à observer scrupuleusement : 

  • si une sensation désagréable survient, cesser immédiatement la pratique. 
  • Il faut simplement relâcher la position des doigts et attendre que les sensations redeviennent normales.

 

Temps de tenue de la Mudra

On peut commencer par 5 à 50 respirations, ce qui correspond à un intervalle entre 30 secondes à 5 minutes.

La respiration se fait toujours dans les poumons.  Cependant, il est possible d’observer que dans diverses parties du corps, on a l’impression de respirer plus amplement et plus librement.  Par exemple, la respiration peut devenir plus abdominale, plus thoracique ou plus vers le haut de la poitrine.  Cela montre tout simplement que l’énergie circule plus librement dans cette zone du corps.

Chin Mudra ~ 

Cette Mudra est le geste de la Sagesse qui donne un sentiment d’être en Unité.

Prenez quelques grandes respirations profondes…

Laissez le corps se détendre…  tout votre visage s’ouvrir… et sourire…

Observez le simple mouvement naturel de votre souffle…  inspiration…  expiration… une respiration qui se fait sans effort et sans tension…

Quelle partie de votre corps bouge le plus quand vous respirez…  est-ce le ventre ?…  les côtes ?…  la poitrine ?… ou même le haut de la cage thoracique près des clavicules?...  Observez bien…

Profitez de ces quelques instants pour vous installer dans une qualité de présence… une qualité de conscience… afin de percevoir les changements dans votre respiration et dans votre état intérieur…

Toujours avec cette présence à vous-même…  le dos des mains repose sur les cuisses ou les genoux…  placez le bout du pouce droit en contact avec le bout de l’index droit… et le pouce gauche avec l’index gauche…  Appuyez légèrement afin de bien sentir le contact entre les deux doigts…  les autres doigts sont allongés et détendus… peut-être même légèrement recourbés…  Chin Mudra

Cette Mudra est un geste de sagesse qui donne un profond sentiment d’être en unité avec soi-même…  Cette Mudra est un remède universel qui calme les tensions intérieures, améliore la mémoire, favorise le sommeil et peut être utile dans les cas d’hypertension.

Observez, sentez, imaginez un véritable circuit énergétique qui circule dans ce cercle formé par les pouces et les index…

Observez où se place maintenant votre respiration…  où la sentez-vous… est-ce qu’elle a changé de place par rapport à votre respiration naturelle…  Ici, vous ne faites aucun effort, vous êtes simplement observateur et témoin de ce qui se passe en vous…

Cette Mudra amène la respiration dans le bas des poumons et favorise une respiration plus abdominale…  surtout si vous tournez les mains vers le corps… de telle sorte que le dos des mains est maintenant vers le ciel…est-ce que c’est ce que vous sentez ?...  Pouvez-vous percevoir d’autres sensations sur le plan physique… comme des picotements, des pulsations, des battements… peut-être sentez-vous de la chaleur ou de la fraîcheur…  tout ce que vous sentez est normal…

Si vous ressentez une sensation désagréable,
cessez immédiatement la pratique.

Visualisation - méditation

Portez votre attention sur les paumes de vos mains…  Imaginez qu’elles deviennent un petit réservoir dans lequel vient se déposer une énergie formidable… énergie que vous pourrez utiliser pour chasser les pensées parasites…  pour retrouver un état de calme dans les situations stressantes…  pour éliminer la peur et l’anxiété…

Observez quelle émotion est dominante à l’intérieur de vous présentement…  Laissez votre cœur s’apaiser et s’ouvrir toujours de plus en plus…  vous laissant un sentiment de grand calme, d’être en équilibre intérieurement…

Observez quelles sont les pensées qui traversent le champ de votre conscience présentement ?...  Cela peut se présenter sous forme d’images, de couleurs, de formes géométriques… tout ici a son importance…  même quand vous avez l’impression que rien n’arrive…

Observez bien…

Sentez, imaginez une sagesse divine s’installer de plus en plus profondément en vous…

 

Pour lire cet article dans son intégralité, vous pouvez
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Locana Sansregret

Locana Sansregret

Enseignante de Yoga, Yoga thérapeute et formateur d’enseignants de Yoga et de Yogathérapie ;
Enseigne à l’Université Internationale de Yoga, des cours en ligne ;
Membre de lnternational Association of Yoga Therapists ;
Membre de la Fédération Francophone de Yoga ;
Fondatrice et directrice de Padma Yoga, une école de formation professionnelle au Québec.

Locana a commencé à étudier et pratiquer le Yoga en 1976, au Centre d’épanouissement de l’Etre Le Lotus à Montréal.  Sa démarche se poursuit toujours aujourd’hui.   Ses études l'amènent à approfondir de plus en plus le Yoga, l'Ayurveda, les Tantra ainsi que la science des Mudra.  Elle s’intéresse plus particulièrement aux aspects thérapeutiques du Yoga.

Formée auprès de maîtres de Yoga et de professeurs au Québec, en Inde, aux Etats-Unis et au Brésil, Locana pratique depuis près de 40 ans dans la grande tradition du Raja Yoga et du Hatha Yoga et enseigne, depuis 1977, les techniques héritées de cette science universelle millénaire.

PadmaYoga est un espace qu’elle a fondé pour mieux transmettre ce qu’elle a reçu de ses Maîtres et Initiateurs.  Ce qui l’intéresse surtout, c’est de pouvoir vivre au quotidien le Yoga et transmettre cet art de vivre.

Depuis quelques années, elle intègre Raja Yoga et Hatha Yoga, dans une vision du corps qui devient ainsi un champ d’expérimentation et d’explication de la Vie.  Symbolique du corps humain, sens caché et sacré des asanas, sont les fondations de sa pratique et de son enseignement.

La quête spirituelle est au cœur de son quotidien.

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