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Vous avez pratiqué les Mudra ?  Un peu… bravo !   Beaucoup, merveilleux !  Pas du tout, dommage…

Voici une chance de vous reprendre.

JUSTE UN PETIT RAPPEL POUR COMMENCER
Il faut se rappeler que l’expérience de chaque personne face à la pratique des Mudra est une expérience unique en soi et sera différente selon sa physiologie, sa psychologie et sa constitution.  L’idée principale n’est pas de ressentir un effet en particulier, mais plutôt d’explorer profondément votre propre univers de sensations et de perceptions.

LA PRATIQUE comme telle
Instructions générales pour la pratique
Il existe une consigne à observer scrupuleusement : 

  • si une sensation désagréable survient, cesser immédiatement la pratique. 
  • Il faut simplement relâcher la position des doigts et attendre que les sensations redeviennent normales.

Temps de tenue de la Mudra

On peut commencer par 5 à 50 respirations, ce qui correspond à un intervalle entre 30 secondes à 5 minutes.

La respiration se fait toujours dans les poumons.  Cependant, il est possible d’observer que dans diverses parties du corps, on a l’impression de respirer plus amplement et plus librement.  Par exemple, la respiration peut devenir plus abdominale, plus thoracique ou plus vers le haut de la poitrine.  Cela montre tout simplement que l’énergie circule plus librement dans cette zone du corps.

LA MUDRA DIGESTIVE
Madhyama Mudra 

Mudra… Art et science des gestes sacrés (3) 2 Un geste qui se fait avec le bout des majeurs en contact l’un avec l’autre de telle sorte que les deux mains sont reliées ensemble par ce pont fait avec les majeurs.  Les majeurs sont droits, bien alignés dans le prolongement l’un de l’autre.  Les autres doigts sont étendus et

Mudra… Art et science des gestes sacrés (3) 3

détendus et ne se touchent pas entre eux…  Sentez le contact énergétique entre le bout des deux doigts…

Les épaules sont détendues, les coudes sont repliés et les mains reposent à peu près vis-à-vis l’abdomen … près du plexus solaire…

Prenez quelques grandes respirations profondes…

Laissez tout votre corps se détendre…  prenez le temps d’observer les signes de relâchement des muscles dans les épaules et les bras…

Cette Mudra tient son nom du fait qu’elle active le prana, cette merveilleuse énergie de vie, dans le milieu du corps… dans cette magnifique ceinture de Feu qu’est le système digestif…

Observez combien votre respiration devient plus ample dans la cage thoracique… comment vos côtes s’ouvrent en douceur sur les côtés… sur le devant du corps… et peut-être même dans le dos… une lente expansion de toute la cage thoracique qu’il est plus facile de percevoir dans l’ouverture sur les côtés…

Le Geste de la digestion active comme son nom l’indique tout le système digestif et en particulier tous ses organes périphériques comme le foie, la vésicule, l’estomac, le pancréas, et même la rate, …  Associée à l’élément «Feu», elle a un immense pouvoir de transformation et de purification… tout comme le feu qui «ennoblit» la nourriture… en la transformant par la chaleur… ou qui purifie et détruit les germes…

Si cette Mudra nous aide à mieux digérer en stimulant le fonctionnement de ces organes, elle nous aide également à mieux «digérer» et à mieux assimiler les divers évènements de notre vie et à trouver un juste équilibre dans notre vie.

Si vous ressentez une sensation désagréable,
cessez immédiatement la pratique.

Visualisation – méditation

En posture assise, dos droit, cage thoracique ouverte… sentez votre corps s’installer dans une sensation d’équilibre… entre lourdeur et légèreté… entre assise et élévation…

Avec l’aide de votre imagination, pénétrez en vous et retrouvez-vous sur un sentier… c’est le chemin de votre vie… et pendant quelques instants… observez-vous marchant sur cette route… allant vers la gauche… puis vers la droite… et retour vers le centre… Explorez ainsi les diverses sensations que vous procure la direction que vous prenez…

Trouvez l’équilibre entre les deux côtés de la route… marchez en son centre… en son milieu… retrouvez ainsi la voie du juste milieu… une voie qu’il est possible de suivre… uniquement après avoir visité les limites et les frontières de vos capacités…

Portez votre attention sur votre respiration… la cage thoracique prend de l’expansion à l’inspiration… se referme doucement avec l’expiration… suivez un point, comme une perle de lumière… qui rayonne du centre de votre corps vers les extrémités à l’inspiration… et qui se condense et revient au centre du corps à l’expiration… sentez cette perle qui se dilate et se condense… au centre de votre corps, avec votre souffle…  cette perle est comme un phare qui éclaire votre route… au centre du corps… c’est la voie du juste milieu…

Laissez le rythme de votre respiration vous porter vers le centre de votre Être…

Inspiration…  Expiration…
Inspiration…  Expiration…
Inspiration…  Expiration…

Tout en gardant une qualité de présence au souffle,
Affirmez silencieusement :
… Je me situe en mon centre, dans un équilibre délicat et parfait…
… Je me situe en mon centre, dans un équilibre délicat et parfait…
… Je me situe en mon centre, dans un équilibre délicat et parfait…

Observez bien… l’état intérieur dans lequel vous êtes…

Restez ainsi pendant quelques instants à savourer les bienfaits de la pratique…

LE GESTE DE L’ESPACE ET DU CIEL
Akasha Mudra 

Mudra… Art et science des gestes sacrés (3) 4Avec ce geste, nous allons créer de l’espace dans diverses parties du corps.  Cette ouverture donne une sensation de dégager une zone comprimée ou congestionnée.

Pour chacune des mains, repliez le majeur et touchez le bout du pouce.  Sentez le contact énergétique entre le bout des deux doigts.  Les autres doigts sont simplement étendus et détendus.

Les mains reposent sur les cuisses ou les genoux, paumes des mains offertes vers le ciel.

Prenez quelques grandes respirations profondes…

Laissez le corps se détendre…  prenez le temps d’observer les signes de relâchement des muscles dans les épaules, la nuque, les tempes, les mâchoires…

Akasha veut dire espace… ce geste crée donc de l’espace dans les parties du corps qui sont peut-être tendues ou au contraire, elle va resserrer cet espace lorsqu’il est trop important.  Cette position des doigts travaille sur l’équilibre de cet élément «Espace» dans le corps.

Comme nous sommes fait à l’image de l’univers, les divers éléments qui le composent, sont également présents en nous.  Ainsi, les principes des éléments Terre, Eau, Feu, Air et Espace doivent être en équilibre à l’intérieur de notre corps afin de nous maintenir en bonne santé.

Akasha Mudra est une Mudra qui permet d’équilibrer l’élément Espace… ainsi, elle ouvre et dégage les sinus lorsqu’ils sont encombrés… elle peut donc être utilisée dans les cas de refroidissement…  ou lorsque nous sommes enrhumés… Elle nous aide à relâcher les tensions musculaires et elle peut même aider à débloquer les mâchoires trop serrées…  Elle peut aider à renforcer et à densifier les os en diminuant le principe de l’espace qui crée une densité osseuse moindre…

Cette Mudra augmente la respiration dans le milieu et le haut des poumons…  Laissez la cage thoracique s’ouvrir doucement en s’élargissant sur les côtés, un peu comme si vous jouiez d’un accordéon…

Les personnes avec une pression artérielle élevée
ou qui souffrent de migraines et d’étourdissement
doivent observer les effets et ajuster leur pratique.

Si vous ressentez une sensation désagréable,
cessez immédiatement la pratique.

Visualisation – méditation

En posture assise, le dos droit, la cage thoracique ouverte, les épaules détendues, imaginez-vous sous un ciel étoilé… par une douce soirée d’été… dans un espace vaste… où votre regard se porte sur l’infini du ciel bleuté de la nuit…

Laissez votre pensée glisser jusqu’au centre de la poitrine…  retrouvez le chemin qui vous mène au centre de votre cœur… retrouvez avec bonheur cet espace sacré intérieur… un lieu magique, rempli de calme, de paix, de joie, d’amour…

Observez cet espace intérieur… à la fois plein… et vide…

Portez votre attention sur le sommet de votre tête, sur ce centre d’énergie que l’on nomme le Chakra couronne, Sahasrara Chakra… un centre qui vous met en contact avec la Félicité, la Béatitude… et surtout avec la véritable nature de votre propre spiritualité…

Imaginez des particules de lumière, un peu comme des paillettes lumineuses… comme autant de petites étoiles qui viennent prendre place à l’intérieur de vous en pénétrant par le sommet de la tête…  laissez-les pénétrer et s’installer dans chacune des cellules de votre corps…  leur donnant force et énergie nouvelle…

Écoutez le chant de cet univers unique créé à l’intérieur de vous… laissez-vous bercer au rythme de votre respiration et par le son des vagues de votre souffle…  Sentez que vous vous ouvrez aux possibilités infinies de votre être…

Inspiration…  Expiration…
Inspiration…  Expiration…
Inspiration…  Expiration…

Tout en gardant une qualité de présence au souffle,
Affirmez silencieusement :
… Je perçois mon espace intérieur et m’y installe confortablement…

… Je perçois mon espace intérieur et m’y installe confortablement…

… Je perçois mon espace intérieur et m’y installe confortablement…

Observez bien… l’état intérieur dans lequel vous êtes…

Revenez vers le monde extérieur… commencez à bouger lentement… doucement… et quand vous le sentirez… vous pourrez ouvrir les yeux et retrouver vos activités de la journée…

LE GESTE DE LA RESPIRATION
Dirgha Svara Mudra 

Mudra… Art et science des gestes sacrés (3) 5A partir de la position où les majeurs se touchent, bout à bout, repliez les majeurs de sorte que les ongles des majeurs se touchent… les autres doigts sont tendus vers le ciel et les mains sont éloignées l’une de l’autre grâce à l’espace créé par la position des majeurs…

L’orientation des mains est importante et doit être confortable… Les mains sont à la hauteur de la poitrine…

Les doigts peuvent être pointés vers le ciel ou encore devant soi…  il est essentiel de choisir la position qui vous convient le mieux…

Cette Mudra est un geste pour ouvrir la cage thoracique et les poumons afin d’accueillir la vie…

Prenez quelques grandes respirations profondes…

Comme son nom l’indique, le Geste de la respiration active la respiration et l’énergie à travers les poumons en créant et en augmentant une ouverture dans les bronches…  ainsi la capacité pulmonaire est plus grande.  Elle stimule par le fait même le système circulatoire…

Le mouvement rythmique de la respiration masse tout en douceur les muscles utilisés dans la respiration, les libérant de tensions parfois profondes…

La respiration s’ouvre plus particulièrement dans le dos…  supportant l’ensemble de la colonne vertébrale… la rendant à la fois forte et souple…

Observez où se place votre respiration…  quelles parties de votre corps bougent quand vous respirez…

Avez-vous l’impression d’avoir plus de place à l’intérieur de vous pour respirer ?

Pouvez-vous percevoir cette sensation d’expansion à travers toute la cage thoracique ?

Si vous ressentez une sensation désagréable,
cessez immédiatement la pratique.

Évitez de pratiquer si vous avez une crise d’asthme.

DÉTENTE MÉDITATION

Imaginez que vous êtes un tout petit ballon qui flotte librement dans l’espace…

Chaque inspiration ouvre et dilate votre corps dans l’espace…  chaque expiration vous ramène lentement vers le centre du corps…  chacune de vos respirations gonfle un peu plus ce ballon…  jusqu’à ce qu’il devienne aussi grand que vous le souhaitez…

Laissez-vous flotter… sans entrave…

Cette sensation de flottement est agréable…  vous vous sentez en parfaite sécurité… un sentiment d’enthousiasme et de vitalité vous envahit peu à peu… vous rend peut-être un peu euphorique…

Observez comment le mouvement rythmique de votre respiration…  vous permet de prendre encore plus d’expansion et de flotter encore plus haut…  toujours plus haut… toujours plus loin…  dans une attitude intérieure d’ouverture… d’accueil… de présence…

Goûtez à ce plaisir tout simple de respirer…  d’accueillir la vie…  l’amour…  la joie…  dans votre corps et dans votre vie…

Tout en gardant une qualité de présence au souffle,
Observez bien… l’état intérieur dans lequel vous êtes…
Inspiration…  Expiration…
Inspiration…  Expiration…
Inspiration…  Expiration…

Affirmez silencieusement :
… Je respire amplement et profondément et j’accueille la vie…
… Je respire amplement et profondément et j’accueille la vie…
… Je respire amplement et profondément et j’accueille la vie…

Permettez-vous de rester dans cette qualité de présence à vous-même… l’instant d’un silence…

Namaste !

Locana Sansregret

Locana Sansregret

Enseignante de Yoga, Yoga thérapeute et formateur d’enseignants de Yoga et de Yogathérapie ;
Enseigne à l’Université Internationale de Yoga, des cours en ligne ;
Membre de lnternational Association of Yoga Therapists ;
Membre de la Fédération Francophone de Yoga ;
Fondatrice et directrice de Padma Yoga, une école de formation professionnelle au Québec.

Locana a commencé à étudier et pratiquer le Yoga en 1976, au Centre d’épanouissement de l’Etre Le Lotus à Montréal.  Sa démarche se poursuit toujours aujourd’hui.   Ses études l'amènent à approfondir de plus en plus le Yoga, l'Ayurveda, les Tantra ainsi que la science des Mudra.  Elle s’intéresse plus particulièrement aux aspects thérapeutiques du Yoga.

Formée auprès de maîtres de Yoga et de professeurs au Québec, en Inde, aux Etats-Unis et au Brésil, Locana pratique depuis près de 40 ans dans la grande tradition du Raja Yoga et du Hatha Yoga et enseigne, depuis 1977, les techniques héritées de cette science universelle millénaire.

PadmaYoga est un espace qu’elle a fondé pour mieux transmettre ce qu’elle a reçu de ses Maîtres et Initiateurs.  Ce qui l’intéresse surtout, c’est de pouvoir vivre au quotidien le Yoga et transmettre cet art de vivre.

Depuis quelques années, elle intègre Raja Yoga et Hatha Yoga, dans une vision du corps qui devient ainsi un champ d’expérimentation et d’explication de la Vie.  Symbolique du corps humain, sens caché et sacré des asanas, sont les fondations de sa pratique et de son enseignement.

La quête spirituelle est au cœur de son quotidien.

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